Ежегодно в феврале фестиваль в Сан-Ремо напоминает нам, насколько пение является неотъемлемой частью нашей культуры. Однако мало кто знает, что оно может оказывать значительное благотворное влияние на здоровье. Научные исследования показывают, что пение, особенно в группе, способно принести улучшения как на физическом, так и на психологическом уровне. Отдельные исследования выявили положительное воздействие на сердечно-сосудистую и иммунную системы, а также на психическое состояние.
Помимо этого, групповое пение доказало свою эффективность в борьбе с послеродовой депрессией, способствуя при этом социальной интеграции. В Италии Высший институт здравоохранения инициировал проект под названием «Музыка и материнство», в рамках которого проводятся занятия по пению для поддержки благополучия молодых мам с депрессивными симптомами. Таким образом, фраза «пой, и все пройдет» оказывается не просто поговоркой…
Доктор, какую пользу пение может принести нашему физическому здоровью?
Пение задействует все тело за счет контролируемого использования диафрагмы — мышцы, разделяющей грудную (сердце и легкие) и брюшную полости — и глубокого дыхания. Недавние исследования изучали влияние пения на сердечно-сосудистую систему. Работа, опубликованная в 2022 году, показала, что пение в течение примерно 14 минут может улучшить функцию кровеносных сосудов аналогично короткой физической нагрузке. Исследование 2025 года, проведенное с участием 65 человек с сердечными заболеваниями, подтвердило, что пение способно оказывать положительное воздействие на кровообращение, особенно на уровне мелких сосудов.
Кроме того, пение, по всей видимости, влияет на вариабельность сердечного ритма, что является показателем правильной работы нервной системы, регулирующей сердце. Важно отметить, что эти исследования проводились на очень небольшой выборке пациентов и измеряли краткосрочные эффекты; мы не знаем, сохраняются ли эти преимущества со временем. Следовательно, необходимы систематические и высококачественные исследования для углубленного изучения влияния пения на сердце.
Может ли пение также помочь нашей иммунной системе?
Некоторые предварительные исследования изучали эту возможность. Одно из исследований, проведенное в Германии, показало, что после часа хоровых репетиций у участников наблюдались более высокие уровни белка, участвующего в иммунной защите слизистых оболочек носа и горла (иммуноглобулина А). Аналогичные результаты были отмечены и в других небольших исследованиях.
Однако эти эффекты измерялись лишь непосредственно после однократного занятия пением, и мы не знаем, сохраняются ли они со временем или оказывают ли значительное влияние на здоровье. Кроме того, пение, по-видимому, снижает уровень кортизола, гормона стресса. Поскольку высокие уровни кортизола в течение длительного времени могут ослаблять иммунную систему, снижение стресса посредством пения потенциально может принести косвенную пользу нашей защите, но для подтверждения этого требуются дополнительные исследования.
Доктор, правда ли, что пение может помочь при послеродовой депрессии?
Да, это было научно доказано. Послеродовая депрессия — это состояние, которое поражает каждую десятую женщину в течение 12 месяцев после родов и может иметь серьезные последствия как для матери, так и для ребенка. (Мы также обсуждали это в статье «Чем послеродовой блюз отличается от послеродовой депрессии?»).
Первое исследование, опубликованное в British Journal of Psychiatry, показало, что у молодых матерей с умеренными и тяжелыми симптомами депрессии, которые в течение десяти недель посещали сессии группового пения, наблюдалось более быстрое снижение симптомов по сравнению с теми, кто получал обычное лечение.
Эти результаты были подтверждены более масштабным исследованием, опубликованным в 2025 году, также в British Journal of Psychiatry. Исследование, охватившее почти двести матерей, продемонстрировало, что групповое пение сохраняет свои преимущества в отношении депрессивной симптоматики более продолжительно, чем другие групповые занятия, при этом значительные различия оставались заметными даже через шесть месяцев после завершения встреч. В Италии Высший институт здравоохранения в апреле 2024 года запустил второе издание проекта «Музыка и материнство», основанного именно на этих научных данных.
Почему групповое пение особенно полезно?
Групповое пение, помимо физических преимуществ, приносит также значительные социальные и психологические выгоды. Когда люди поют вместе, создается ощущение принадлежности и связи. Исследования показывают, что хоровое пение может даже синхронизировать сердечные ритмы участников, создавая истинную физическую, а не только музыкальную гармонию. Это укрепляет социальные связи и снижает чувство изоляции, что особенно важно для людей, переживающих трудные времена или подверженных риску одиночества, таких как пожилые люди или молодые матери.
Кроме того, участие в групповой деятельности, такой как пение, повышает самооценку и общее чувство благополучия. Для получения этих преимуществ не обязательно быть отличным певцом: исследования показывают, что главное — это активно участвовать, независимо от качества вашего голоса. Поэтому, если вам хочется петь, делайте это в душе, в машине или, что еще лучше, присоединяйтесь к хору: ваше здоровье от этого только выиграет.
