Выступление перед публикой — это проверка артистических и интеллектуальных способностей, которая часто определяет успех или неудачу. Даже самый уверенный в себе артист, выступая на сцене перед миллионами зрителей, как, например, на фестивале в Сан-Ремо, подвержен тревоге и страху сфальшивить (или поскользнуться на знаменитой лестнице). Страх сцены не является психическим заболеванием, но это проявление симптомов, в том числе физических, которые могут подорвать карьеру, привести к проигрышу в соревновании, неудачной сдаче экзамена или потере работы.
Когда напряжение перестает быть позитивным стимулом и становится препятствием? Можно ли управлять стрессом и успешно справляться со сложными испытаниями, не опасаясь плохо себя почувствовать?
Что такое страх сцены?
Это форма тревоги, которая возникает во время публичного выступления. Она может проявиться у музыкантов, докладчиков на конференциях, спортсменов или любого, кто готовится к экзамену, собеседованию или интервью — в ситуациях, когда человек подвергается чужой оценке. Страх выходить на сцену или выступать перед микрофоном или камерой можно также определить как тревогу ожидания успеха (страх перед выступлением). Это сценарии, в которых люди боятся ошибиться, разочаровать или просто показаться уязвимыми.
Этот тип тревоги может поражать людей любого возраста, и уровень опыта или компетентности не является определяющим фактором. Множество великих артистов признавались, что боялись сфальшивить, ошибиться в ноте или забыть реплику в театре, или вовсе замолчать на прослушивании из-за неуверенности или сильного стресса.
Часто люди переживают моменты тревоги ожидания успеха в полном одиночестве; об этом непросто говорить, потому что признание такого страха, боязни неудачи, может вызвать осуждение. Однако необходимо преодолевать страх сцены: иначе есть риск потерять уверенность в себе и отказаться от проекта, упустить прекрасную возможность [1].
Как распознать этот страх?
Те, кто испытывает страх сцены, ощущают физические симптомы: учащенное сердцебиение (тахикардия), дрожь и ощущение холода в конечностях, потливость, сухость во рту, трудности с речью или поддержанием ровного дыхания. Иногда могут возникать тошнота, головокружение, спутанность сознания.
Эти проявления являются реакцией организма, когда он ощущает или предвидит потенциально стрессовый момент. Симпатическая нервная система активирует защитную реакцию в ответ на воспринимаемую угрозу. Это механизм «бей или беги»: естественный процесс, который благодаря выбросу гормонов, таких как адреналин, приводит к сокращению мышц и сужению кровеносных сосудов.
Симптомы могут быть легкими (небольшая нервозность, смущение) или усиливаться до такой степени, что вызывают ощущение заблокированности, подавленности [1].
Является ли страх сцены болезнью?
Нет, это не болезнь. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM), справочный текст для диагностики проблем психического здоровья, прямо не упоминает страх сцены. Во многих случаях, например, когда симптомы часты и трудно контролируются, страх публичных выступлений считается вариантом социального тревожного расстройства, которое также включает тревогу ожидания успеха [2].
Контролируемые уровни тревоги, таким образом, нормальны и в некоторых случаях даже полезны: они позволяют сосредоточиться на результате и справиться с конкретной ситуацией.
Когда следует беспокоиться и обращаться за помощью?
Непросто оценить собственные трудности; также не рекомендуется самостоятельно диагностировать тревожные расстройства. Существуют сайты, посвященные музыкантам и актерам, которые предлагают тесты для самооценки тревоги перед выступлением. Несмотря на то, что они основаны на общепринятых психологических теориях (таких как те, что лежат в основе тестов на музыкальную тревогу), эти онлайн-инструменты не имеют научной достоверности [3].
Если страх выступления становится парализующим, заставляет избегать сцены и угрожает карьере студента или профессионала, рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики. В этом контексте будет оценено наличие возможных сопутствующих расстройств, таких как депрессия, паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство, а также необходимость терапии.
Можно ли избавиться от страха сцены?
Преодоление этого страха — достижимая цель, достаточно найти наиболее подходящее лечение. Поскольку это не болезнь, оцениваются проявления и степень тяжести.
Обзор методов лечения тревоги перед выступлением у музыкантов показывает, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным способом снижения тревоги. В том же исследовании также рассматривается применение бета-блокаторов, которые помогают снизить физические симптомы, но не оказывают значительного влияния на контроль страха и не способствуют улучшению производительности. Тем не менее, рекомендуется не принимать лекарства без назначения врача [4].
Существуют ли методы для снятия напряжения и успокоения перед выступлением?
Некоторые стратегии управления стрессом, уже успешно используемые в других случаях, могут помочь контролировать страх сцены [1]:
- осознанное дыхание;
- практика майндфулнесс;
- физические упражнения для активации эндорфинов, гормонов хорошего настроения;
- принятие того, что вы можете быть взволнованы и совершать ошибки.
